Chỉ số nhịp Heart Rate Recovery trên Apple Watch là gì? Tại sao nó lại quan trọng? Đâu là cách sử dụng?

Cách đo chỉ số Heart Rate Recovery trên Apple Watch

Apple Watch từ lâu đã không còn giới hạn ở một món đồ công nghệ mà thay vào đó đã trở thành một thiết bị theo dõi sức khỏe bán chuyên được nhiều người tin dùng. Bên cạnh các chỉ số phổ biến hiện nay thì Heart Rate Recovery cũng một thông số vô cùng quan trọng, nhưng lại bị nhiều người bỏ qua. Vậy HRR là gì? Tại sao lại quan trọng? Cách sử dụng trên smartwatch như thế nào? Tìm hiểu nhé.

Chỉ số Heart Rate Recovery trên smartwatch

Heart Rate Recovery (HRR) là gì?

Bên cạnh chỉ số nhịp tim (HRV) và lượng oxy tối đa hấp thụ (VO2 max) thì Heart Rate Recovery (HRR) được xem là một thông số quan trọng trong việc đánh giá sức khỏe một người. Heart Rate Recovery dịch ra có nghĩa là Nhịp tim phục hồi. Đây là khả năng mà tim của một người trở lại nhịp đập bình thường sau một loạt vận động trong khoảng thời gian cụ thể.

Nói một cách dễ hiểu hơn. Ví dụ tim bạn có nhịp đập khoảng 70 nhịp mỗi phút. Khi chạy, nhịp tim bạn tăng lên 110 nhịp mỗi phút. Và kể từ khi dừng chạy cho đến lúc nhịp tim của bạn về lại 70 là khoảng 2 phút, với phút đầu tiên giảm 25 nhịp và phút thứ hai giảm 40 nhịp (so với bản đầu), chỉ số nhịp tim giảm chính là HRR

Chỉ số HRR trên Apple Watch giúp nhận biết tình trạng sức khỏe

Vì sao HRR lại quan trọng?

Theo giải thích của MedPage Today, HRR là phép đo phản ánh sự cân bằng giữa hệ thống thần kinh giao cảm (sympathetic nervous system) và hệ thần kinh phó giao cảm (parasympathetic nervous system). Thông số này cũng có thể được sử dụng để dự báo nguy cơ tử vong.

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa New England Journal of Medicine năm 1999 cho biết người có chỉ số HRR thấp bất thường có nguy cơ tử vong cao gấp đôi người khác trong vòng 6 năm kế tiếp.

HRR trên Apple Watch có thể cảnh báo các vấn đề về tim mạch

Ngưỡng nhịp tim phục hồi tiêu chuẩn

Kể từ sau thời điểm kết thúc vận động, chỉ số nhịp tim giảm xuống:

• Từ 13 nhịp trở lên trong 1 phút
• Từ 22 nhịp trở lên trong 2 phút

Nếu nhịp tim hồi phục cao hơn cả con số trên tức là bạn đang có một cơ thể khỏe mạnh và ngược lại.

Cách kiểm tra HRR trên Apple Watch

• Bước 1: Chọn mục Heart Rate
• Bước 2: Kéo xuống đến mục Recovery
• Bước 3: Sau khi kết thúc hoạt động, đồng hồ sẽ tự hiển thị chỉ số nhịp tim giảm trong khoảng thời gian 1 và 2 phút.

Cách kiểm tra HRR trên iPhone

• Bước 1: Mở app Fitness. Ứng dụng này sẽ hiển thị cả dữ liệu chi tiết của những bài tập, hoặc ngày luyện tập trước đó.
• Bước 2: Chọn Summary tab
• Bước 3: Chọn recent workout từ giao diện chính hoặc nhấn vào Activity rings -> chọn ngày -> kéo xuống dưới cùng để tìm bài tập của bạn
• Bước 4: Tìm mục Heart Rate và vuốt từ phải sang trái, bạn sẽ tìm thấy thông số HRR.

Hy vọng các bạn sẽ tìm thấy những thông tin hữu ích trong thủ thuật này. Chúc bạn thành công và có một sức khỏe thật tốt.

Xem thêm:

• Apple Watch series 3 có thể sẽ ngừng sản xuất trong năm nay?
• Cách khôi phục Apple Watch bằng iPhone của bạn vô cùng thuận tiện
• Apple Watch Series 8 sẽ có tốc độ xử lí nhanh hơn và có nhiều nâng cấp về tính năng theo dõi hoạt động

XTmobile.vn (9to5mac)